소개글
머리부터 발끝까지 완벽한 패션을 위해 신체의 불편함을 감수하는 경우가 많습니다. 그러나 하이힐이나 딱딱한 구두 등 발의 편안함을 고려하지 않은 신발은 단순한 불편함을 넘어, 신체 변형까지 유발할 수 있습니다. 신체 변형으로 인한 대표적인 증상에는 무지외반증이 있습니다. 무지외반증은 엄지발가락이 바깥쪽으로 휘어지는 질환으로, 통증과 변형을 유발할 수 있습니다.
건강보험심사평가원 통계 자료에 따르면, 무지외반증 환자는 2016년 5만8970명에서 2019년 6만1554명으로 4년 새 2584명 늘었으며 특히 남성 환자는 같은 기간에 1만192명에서 1만1243명으로, 4년 사이 여성이 3% 증가한 반면 남성은 10% 이상 늘었습니다. 무지외반증은 여성 환자 비율이 월등히 높지만, 남성 환자도 적지 않다. 다만 남성들이 여성들에 비해 편한 신발을 신다 보니 변형이 있어도 통증이 심해 병원을 찾는 경우가 상대적으로 적은 것으로 보입니다.
무지외반증이 이미 발생한 경우라면, 전문의의 치료를 받는 것이 필요합니다. 초기에는 보존적 치료로 증상을 완화할 수 있지만, 증상이 심한 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다. 패션을 위해 신체의 불편함을 감수하는 것은 좋지 않습니다. 발의 건강을 지키기 위해서는 발에 맞는 신발을 신고, 무지외반증이 발생하지 않도록 예방하는 것이 중요합니다.
오늘은 무지외반증 교정방법과 예방방법, 교정효과, 신발 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다.
무지외반증이란?
무지외반증은 엄지발가락이 둘째발가락 쪽으로 휘어지는 질환입니다. 엄지발가락의 관절이 안쪽으로 돌출되고, 발가락뼈가 짧아지는 증상이 나타납니다. 하이힐병이라고 불리며 굽이 높고 볼이 좁은 신발을 장시간 착용하게 되면서 생기는 질환이라고 알려져 있지만 평발이나 유전적인 요인이 원인인 경우도 있습니다.
무지외반증의 원인
무지외반증의 원인은 다양하며 유전적인 요인, 발의 구조적 이상, 잘못된 신발 착용 등이 주요 원인으로 알려져 있습니다. 잘못된 신발 착용이 무지외반증의 가장 큰 원인으로 꼽히고 있으며 앞이 좁고 굽이 높은 신발은 발의 앞쪽에 과도한 압력을 가하여 무지외반증을 유발할 수 있습니다. 또한, 발이 넓거나 평발인 사람은 발의 구조적 이상으로 인해 무지외반증이 발생할 가능성이 높습니다.
유전적 요인
무지외반증은 유전적 요인이 50% 정도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
신체 구조적 요인
발의 구조적 이상, 특히 발볼이 넓거나 발가락이 짧은 경우 무지외반증이 발생할 위험이 높습니다.
생활 습관
하이힐이나 딱딱한 구두를 자주 신는 경우, 발의 무게 중심이 앞으로 쏠리면서 무지외반증이 발생할 수 있습니다.
임신
임신 중 호르몬 변화로 인해 인대가 이완되어 무지외반증이 발생할 수 있습니다.
비만
비만으로 인해 발에 가해지는 하중이 증가하면 무지외반증이 발생할 수 있습니다.
무지외반증의 증상
무지외반증의 증상은 증상의 정도에 따라 다르게 나타날 수 있습니다.
초기 증상
초기에는 별다른 증상이 나타나지 않을 수도 있습니다. 하지만 시간이 지나면서 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
엄지발가락의 통증
엄지발가락의 관절이 돌출되면서 신발이나 바닥에 닿아 통증이 발생할 수 있습니다.
발가락 사이의 간격이 넓어짐
엄지발가락이 휘어지면서 발가락 사이의 간격이 넓어집니다.
엄지발가락 관절의 돌출
엄지발가락의 관절이 돌출되면서 빨갛게 붓거나 굳은살이 생길 수 있습니다.
발바닥의 통증
엄지발가락의 변형으로 인해 발의 균형이 무너지면서 발바닥에 통증이 발생할 수 있습니다.
걸을 때 불편함
엄지발가락의 통증이나 변형으로 인해 걸을 때 불편함을 느낄 수 있습니다.
심각한 증상
증상이 심해지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
엄지발가락이 둘째발가락과 겹쳐짐
엄지발가락이 심하게 휘어지면서 둘째발가락과 겹쳐질 수 있습니다.
엄지발가락의 관절이 고정됨
엄지발가락의 관절이 고정되면서 발가락을 움직이기 어려워질 수 있습니다.
발의 피로감
발의 변형으로 인해 발에 무리가 가면서 피로감이 느껴질 수 있습니다.
무지외반증 교정 및 예방방법
무지외반증 교정방법
보존적 치료
보존적 치료는 튀어나온 부위가 자극되지 않도록 넓고 편한 신발을 착용하는 것이 기본입니다. 또한, 신발 안에 교정기나 중족골패드를 착용하여 증상을 완화시키거나 엄지발가락과 둘째 발가락 사이를 벌려주는 보조기를 착용해 변형 진행을 늦춰줄 수 있습니다. 하지만 이러한 보존적 치료에도 불구하고 통증이 심하거나 변형이 심한 경우에는 수술적 치료가 필요합니다.
수술 치료
수술적 치료에는 튀어나온 부위를 제거하거나, 변형된 뼈를 교정하거나, 엄지발가락과 둘째 발가락 사이의 관절을 고정하는 방법 등이 있습니다. 수술적 치료는 보존적 치료로 증상이 개선되지 않거나 통증이 심하거나 변형이 심한 경우에 시행되므로, 전문의와의 상담을 통해 자신에게 적합한 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
무지외반증 예방방법
무지외반증은 유전적 요인과 후천적 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 유전적 요인이 있다면 예방이 어렵지만, 후천적 요인은 예방이 가능합니다. 무지외반증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.
발에 맞는 편안한 신발을 신는다.
무지외반증의 가장 큰 원인은 잘못된 신발 착용입니다. 발에 맞지 않는 신발은 발가락에 과도한 압력을 가해 무지외반증의 발생 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 발에 맞는 편안한 신발을 신는 것이 중요합니다. 신발은 발볼이 넓고 앞코가 넓은 것이 좋습니다. 또한, 신발의 굽이 높지 않아야 합니다. 굽이 높은 신발은 발에 가해지는 하중이 증가하여 무지외반증의 발생 위험을 높일 수 있습니다.
하이힐이나 굽이 높은 신발, 좁은 앞코 신발을 피한다.
하이힐이나 굽이 높은 신발, 좁은 앞코 신발은 발가락에 과도한 압력을 가해 무지외반증의 발생 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 이러한 신발은 피하는 것이 좋습니다.
비만이라면 체중 감량을 한다.
비만으로 인해 발에 가해지는 하중이 증가하면 무지외반증의 발생 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 비만이라면 체중 감량을 하는 것이 좋습니다.
스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 발의 근육과 인대를 강화한다.
발의 근육과 인대가 약하면 발의 안정성이 떨어져 무지외반증의 발생 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 발의 근육과 인대를 강화하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지한다.
규칙적인 운동은 비만을 예방하고, 발의 근육과 인대를 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 무지외반증은 조기에 예방하는 것이 중요합니다. 위에서 소개한 예방법을 실천하여 무지외반증을 예방하고 건강한 발을 유지하시기 바랍니다.
무지외반증 예방을 위한 스트레칭과 근력 강화 운동
엄지발가락 스트레칭
1. 바닥에 앉아서 한쪽 발을 앞으로 뻗습니다.
2. 다른 쪽 발로 앞으로 뻗은 발의 엄지발가락을 잡습니다.
3. 엄지발가락을 몸쪽으로 당겨줍니다.
4. 10초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 합니다.
발가락 벌리기 스트레칭
1. 바닥에 앉아서 양손으로 엄지발가락과 둘째발가락을 잡습니다.
2. 엄지발가락과 둘째발가락을 벌려줍니다.
3. 10초간 유지한 후 손을 떼고 발가락을 원래대로 돌려줍니다.
이러한 스트레칭과 근력 강화 운동은 하루 2~3회, 10회씩 반복하는 것이 좋습니다.
무지외반증 신발 고르는 꿀팁
무지외반증이 있는 경우, 발가락에 과도한 압력이 가해지지 않도록 넓고 편안한 신발을 신는 것이 중요합니다. 무지외반증 신발을 고를 때는 다음과 같은 점을 고려하는 것이 좋습니다.
발볼이 넓은 신발
무지외반증이 있는 경우, 엄지발가락이 둘째발가락 쪽으로 휘어져 발볼이 넓어지게 됩니다. 따라서 발볼이 넓은 신발을 신어야 발가락에 과도한 압력이 가해지지 않습니다.
앞코가 넓은 신발
앞코가 좁은 신발은 발가락을 압박하여 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 앞코가 넓은 신발을 신어야 발가락이 편안하게 움직일 수 있습니다.
굽이 낮은 신발
굽이 높은 신발은 발에 가해지는 하중을 증가시켜 무지외반증의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 굽이 낮은 신발을 신는 것이 좋습니다.
쿠션이 있는 신발
쿠션이 있는 신발은 발의 충격을 흡수하여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 쿠션이 있는 신발을 신는 것이 좋습니다.
무지외반증 전용 신발
무지외반증 전용 신발은 무지외반증을 가진 사람의 발에 맞게 설계되어 통증을 완화하고 변형을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 무지외반증이 심한 경우, 무지외반증 전용 신발을 신는 것이 좋습니다.
무지외반증 신발을 고를 때는 다음과 같은 점을 주의하는 것이 좋습니다.
- 신발을 신었을 때 발가락 끝이 약간 튀어나올 정도로 여유가 있어야 합니다.
- 신발을 신었을 때 발목이 움직일 수 있는 정도의 여유가 있어야 합니다.
- 신발을 신었을 때 발가락에 통증이 없어야 합니다.
무지외반증 신발은 전문의와 상담하여 자신에게 맞는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
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